初级开肩美背运动!超简单“2步骤”只需一面墙,每天10分钟,轻松改善圆肩驼背!
发布时间:2024-11-09 09:15:32 阅读:267

想要有和张员瑛一样的体态,但又做不了同款空中瑜伽怎么办?本篇分享的这套,众多医师推荐的简易拉伸方法一定要学起来!每天工作完,只需要一面墙就能开肩伸展,超级简单的“2步骤”,每天坚持10分钟,就能有效改善肩颈不适以及体态问题!

*仅为整理知识科普,不涉及商业推广、不涉及医疗保健功能,仅供参考,效果因人而异。

初级开肩美背!超简单“2步骤”只需一面墙,每天坚持10分钟,轻松改善圆肩驼背!

图片来源:IG @for_everyoung10

简易“开肩美背”步骤1:抓好距离、手肘贴墙

本篇引用自北京大学的康复师-余慧,于小红书上分享的作法来讲解:首先找到一面干净平坦、没有障碍物的墙面,站在离墙面一步的位置,双脚并拢后身体往前靠,并用手肘关节支撑墙面。

初级开肩美背!超简单“2步骤”只需一面墙,每天坚持10分钟,轻松改善圆肩驼背!

图片来源:小红书 @北京大学深圳医院余慧

简易“开肩美背”步骤2:手肘上滑、头部及臀部向后发力

接着将胸部向前贴上墙面,手肘往上滑,头部和臀部则向后发力,保持这个姿势坚持10分钟,就能拥有挺拔体态,肩颈酸痛紧张的问题也会得到改善。若感到强烈不适,可自行缩短时间及力道,第一次做可以从1-2分钟开始,等身体习惯后再将时间拉长,勿强行拉伸以免受伤。

初级开肩美背!超简单“2步骤”只需一面墙,每天坚持10分钟,轻松改善圆肩驼背!

图片来源:小红书 @北京大学深圳医院余慧

*完整影片:开肩美背,每天10分钟,改善圆肩驼背

在欧美社群上非常知名的脊椎按摩师,也同样分享过这组动作,可见是真的有效!

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